nogi trening

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3+1x127kg 8x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 8x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x132kg 9x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x127kg+ 12x60kg 8x80kg 8x100kg – 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x132kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x112 6x122kg 4x132kg W2 8x122kg 6x132kg 4x150kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x390kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x120kg 6x135kg 4x150kg W2 8x135kg 6x150kg 4x165kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 9x8 12x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Dzisiaj plecy+tricepsy , wiosłowanie poszło słabiej niż zakładem, tzn wiosłowanie sztangą, za to triceps poszedł bardzo dobrze. Po treningu 30min cardio. Jutro lecę nogi i jestem nastawiony na zaj**isty trening innej opcji nie widzę

[...] góry 12x66kg 10x73kg 10x79kg 8x93kg Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 10x40kg 10x42kg 7x42kg Hammer 12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kf MC klasyk-nie robiłem bo jutro lecę nogi Waga 94,8kg Cardio 50min Odczucia: Trening poszedł spoko, ale chciałem robić podciąganie podchwytem –niestety nadal czuje mega biceps-ale przy nachwytem jest spoko. [...]

[...] 15x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 22x15kg Waga 90,6kg Cardio 65min https://www.youtube.com/watch?v=YUi66jWlOrw Odczucia: Dzisiaj z rana wpadłem do lidla i kupiłem 20kg cycków, na jakiś czas starczy. Trenowałem po południu, fajnie bo nie było dużo ludzi no i cały trening poszedł na instastory. Jutro lęcę barki i tricpesy, w poniedziałek nogi

[...] 9x17kg Modlitewnik 12x20kg x 4 12x20kg x4 12x30kg x4 Waga 89,6kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko jedynie przedramię pobolewało mnie podczas młotków ale ogółem spoko, jutro jestem zmuszony zrobić plecy, ale od nowego tygodnia zmienię trochę kolejność dni treningowych tzn wszystko się okaże w sobotę bo planuje wtedy zrobić nogi

[...] trening pleców ale szczerze to brakuje mc i wiosłowań sztangą, ale cóż trzeba się cieszyć że przynajmniej w życiu codziennym plecy nie przeszkadzają. Przy wiosłowaniu hantli z gumą prawie ryjem nie zaryłem w ziemie gdy podniosłem hantle i naprężyłem gumy ,ale później gdy ktoś trzymał mi ławkę było git. Jutro DNT a w sobotę planuje zrobić nogi

Wczoraj waga pokazała 93,7kg a dzisiaj z rana 92,7kg kolejny dzień DNT głód już nieźle meczy, ale jutro katuje nogi więc nastawiam się na kozak trening ! Dzisiaj cykłem fotki dla Przema a jutro wysyłam pomiary i zobaczymy co będzie, widzę że nabicie jest co raz lepsze obym nie wybuchł przy barkach czy klacie :-P

Front sq na maszynie r12 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg – GARAŻ 40/80/120/16/200/240 10x270 7x300 13x240 10x200 Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 145/185/225/265/290/315 13x265 16x240 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 12x10/15/20/25 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg 15x CAŁY STOS przerwy 1 min [...]

Nie, to nie wina pozowania. Nogi znowu odstają, od kiedy zaczęły się te problemy z kolanem i plecami. Musisz się na jakiś czas pogodzić z tym, że niektóre ćwiczenia wylatują na dobre. Bo takie wrzucanie siadów co jakiś czas, i potem płakanie że chuyowo weszło, to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x159 Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 Suwnica 15x160 15x200 12x240 12x290 13x275 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x4 cały stos + gumy MCNPN 15x15/20/25/30 Hip jednonóż 4x 12 Wspięcia na maszynie 20x40 [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 15x7 12x8 12x9 12x10 16x8+ A.Suwnica 15x160 15x200 12x240 12x290 13x275 15x150 12x200 [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 12x200 10x220 13x180+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ 12x220 12x250 12x280 12x320 14x250+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 [...]

[...] mi opaski na nadgarstki monstera i serio kozackie są czekam na piątek może będzie jakieś promo na to cacko. Dzisiaj na orbitreku kolano ostro zaczęło mnie boleć .. w szatni musiałem usiąść i naciągać spodnie na nogi, bo tak bolało że nie mogłem zgiąć. https://www.youtube.com/watch?v=_rnDfchJbSs https://www.youtube.com/watch?v=qK8KHQa9TY8

Dzisiaj poszły nogi z akcentem na dupę i dwójki, powiem tak trening mega do dupy plus taki że suwnica na tej siłowni mega dawała dwójką w kość jak i nowa maszyna-uginanie podudzi leżąc. Pewnie dodam te dwa ćwiczenia do treningu pleców gdzie nie mam martwych czy ciężki ciągów. A 5 treningiem będą łapy akurat tak w 1h +cardio i będzie bajka. Jutro [...]

[...] między seriami tak samo na ostatnim ćwiczeniu na tricepsiki. Jedynie martwi mnie ta waga że kurde ja jej nie przebije czy co xD choć jak patrzę na siebie to forma taka jak na ustawce cały czas, ale chciałbym troszkę jeszcze dowalić . O 18 mam wigilie w pracy, więc na pewno coś podjem i jutro lecę nogi https://www.youtube.com/watch?v=jFbML44-NAY

[...] ale to przez tłuszcz zawarty w potrawach, jakoś tak zawsze mam odkąd stosuje HC. Nie wiem ile byłem w kiblu ale też zjadłem czekoladą no i trochę pomogło , przynajmniej poczułem się lepiej haah Trening poszedł bardzo dobrze, jutro lecę nogi i powrót do diety https://www.youtube.com/watch?v=h7Awxv4uMc4&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA

[...] ćwiczenie i wcześniejsze serie z większym obciążeniem , tak samo na siadach na smithcie. Suwnica zrobiona mniejszym ciężarem ale podczas serii czułem tak czworogłowe przetyrane wcześniejszymi ćwiczeniami jakby ktoś wbijał mi igły w nogi podczas serii . Kolana bolą ale to po treningu więc się nie liczy i mega pompa na czworogłowych. Jutro DNT

[...] linek na bramie 12-15 x 5 Waga 96,8 Cardio 20min Odczucia: Słabo przespana noc, rano praca, później trening ale głowa cały czas mnie bolała i to ostro. Średnio się czułem na treningu ale poszedł całkiem dobrze, po treningu szama i jak sobie chciałem poleżać to usnąłem .. jutro lecę nogi i pewnie jutro zapodam makro jakie będzie na minicut